wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

[...] ze sztangielkami 4s/8p 2 dzień 1)mięsień naramienny: a)obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s/8p b) unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 4s/8p c) wyciskanie sztangielek siedząc 4s/8p 2)mięsień najszerszy grzbietu: a)wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/8p b)przenoszenie sztangielek w przód i w tył w opadzie [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] swój, i prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to napiszcie ile serii po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] : witaminy, l-karnityna, probiotyki, białko proteinowe Ostatnio przerabiany plan: siłowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej [...]

Hej. Przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem około 8 kg z 92kg do chwilowo 82kg (choć zazwyczaj waga pokazuje 84kg). W pasie mam 98cm, zaczynałem od 110cm. Ręce i klatkę mam szczupłe, więc wyglądałem jak facet w ciąży ;) Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

[...] go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. podciaganie na drazku leżąc (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ? A teraz przedstawiam mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 4 serie 10/8/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]